De energie die nodig is voor het leveren van voetbalarbeid wordt verkregen uit een complexe samenwerking tussen de drie energiesystemen: de fosfaatpool, het melkzuursysteem en het zuurstofsysteem. Dit samenspel van energiesystemen kan door het nemen van een aantal maatregelen worden geoptimaliseerd, zodat het lichaam efficiënter zal omgaan met de aanwezige energievoorraden. Een efficiëntere samenwerking tussen de energiesystemen zal een positieve uitwerking hebben op de vermoeidheid die spelers tijdens wedstrijden ervaren. Een verminderde vermoeidheid zal op zijn beurt ten goede komen aan de uiteindelijke voetbalprestatie.
We zullen de maatregelen die we kunnen nemen in deze blog kort opsommen. In latere blogs zullen we gedetailleerder ingaan op deze onderwerpen…
Training en energiesystemen
We moeten onze trainingsweek zodanig inrichten, dat we regelmatig voldoende aandacht kunnen schenken aan het trainen en verbeteren van zowel de fosfaatpool, het melkzuursysteem als het zuurstofsysteem, omdat alle drie de energiesystemen een bijdrage leveren aan de uiteindelijke voetbalprestatie.
Voldoende herstel
Als we onze trainingen goed plannen, raken de spelers keer op keer vermoeid van de aan hen opgelegde trainingsbelasting, temeer omdat we continu (d.w.z. week in, week uit) streven naar een geleidelijke toename van die belasting. Indien we het lichaam van de spelers vervolgens de kans geven om optimaal te herstellen, zullen de spelers fysiek beter en sterker worden. Het herstel na inspanning kunnen we positief beïnvloeden door aandacht te schenken aan o.a. voldoende nachtrust, de juiste voeding, voldoende vochtinname evenals een aantal andere herstelmaatregelen (bijv. compressiekleding, ijsbaden, massage, foam rollen, etc.).
Voeding
Hoewel voeding (incl. de opname van voldoende vocht) een onderdeel is van het herstel na inspanning, zullen we deze herstelmaatregel wat uitgebreider en apart bespreken. De juiste voeding is namelijk niet alleen van belang voor het herstel direct na een inspanning, maar het is tevens belangrijk in aanloop naar de volgende training of wedstrijd...
Een optimale samenstelling van de dagelijkse maaltijden gedurende de trainingsweek zorgt voor een volledige aanvulling van de benodigde brandstoffen en bouwstoffen en is een voorwaarde om maximaal te kunnen presteren. Daarnaast wordt in het huidige voetbal ook regelmatig gebruik gemaakt van voedingssupplementen (bijv. creatine, eiwitten, verschillende vitaminen en mineralen, etc.) en kunnen we op verschillende momenten tijdens een wedstrijd extra zgn. snelle suikers innemen (bijv. hypertone sportdranken en koolhydraten gels tijdens de rust of tijdens een blessurebehandeling op het veld).
Wanneer we voldoende aandacht schenken aan deze herstelmaatregelen dan zal dit tijdens wedstrijden onder andere resulteren in...
- Het sneller herstellen (na korte periodes) van explosieve en intensieve acties.
- Een toename in het aantal explosieve acties.
-Niet alleen meer afstand afleggen, maar ook nog eens op hogere snelheden.
- Minder snel vermoeid raken.
Reactie plaatsen
Reacties