We weten inmiddels dat we het fysieke prestatievermogen van spelers positief kunnen beïnvloeden door ze efficiënter gebruik te laten maken van hun energiesystemen. Dit “efficiënter gebruik maken van”, kunnen we bewerkstelligen door…
Het regelmatig aanbieden van gevarieerde trainingsprikkels, die we geleidelijk in omvang en intensiteit laten toenemen.
Deze definitie van trainen vergt enige tekst en uitleg…
Regelmatig aanbieden van trainingsprikkels
Het (positief) beïnvloeden van onze energiesystemen heeft tijd nodig. Met andere woorden: van één enkele training wordt je fysiek niet beter. Wil je de (voetbal)conditie verbeteren, dan zal je regelmatig moeten trainen.
Geleidelijke toename in omvang en intensiteit
Indien we de trainingsomvang en -intensiteit op hetzelfde niveau handhaven, zullen we het fysieke prestatievermogen van spelers niet verbeteren. Voor het ontwikkelen van een betere voetbalconditie zullen we dan ook zowel de omvang als de intensiteit van onze trainingen moeten laten toenemen. Daarbij dient te worden opgemerkt, dat dit verhogen van de omvang en intensiteit geleidelijk dient te gebeuren om blessures te voorkomen.
Het lichaam beschikt gelukkig over een goed aanpassingsvermogen, d.w.z. indien wij ons lichaam aan een hogere belasting blootstellen, zal het zich na verloop van tijd aanpassen aan deze belasting. "Na verloop van tijd" duidt erop dat dit proces van aanpassen wel enige tijd nodig heeft.
Gevarieerde trainingsprikkels
Hetzelfde geldt in principe voor het aanbieden van voldoende variatie in de training. Indien we continu hetzelfde type prikkels aanbieden (bijv. warming-up en grote partijvormen), zal het lichaam zich na verloop van tijd aanpassen aan deze prikkels en zal er geen fysieke trainingswinst meer worden geboekt. Door dagelijks verschillende trainingsprikkels aan te bieden (bijv. ook middelgrote- en kleine partijvormen, diverse positiespelen, pass- en trapvormen, evenals afwerkvormen) kunnen we het lichaam telkens opnieuw uit balans brengen (verstoren), zodat het vervolgens naar een hoger prestatieniveau kan groeien.
Onder conditioneel trainen verstaan we dan ook: het telkens opnieuw verstoren van de lichaamsbalans, waardoor o.a. de energievoorraden leegraken, vermoeidheid optreedt en microbeschadigingen aan spier- en peesweefsel ontstaan. Wanneer we het lichaam na elke conditionele training voldoende laten herstellen, zal het lichaam sterker worden en zich uiteindelijk aanpassen aan de fysieke/conditionele eisen die eraan worden gesteld.
Elk trainingsproces bestaat dan ook uit een continue cyclus van…
(1.) het lichaam verstoren, en
(2.) het lichaam voldoende laten herstellen.
Hoe we dit trainingsproces het beste kunnen uitvoeren, zullen we de komende weken in onze blogs verder uitleggen.
Reactie plaatsen
Reacties