Blog 16: Training en energiesystemen - III

We hebben al gezien dat we “glycogeen besparend” kunnen presteren indien we zoveel mogelijk gebruik maken van het zuurstofsysteem (blog 14) en de fosfaatpool (blog 15). Betekent dit dat we het melkzuursysteem liever helemaal niet willen gebruiken? ...

Zoals in blog 11 al aangegeven, worden de beslissende wedstrijdmomenten vaak voorafgegaan door voetbalacties op een hoge intensiteit, waarbij de energie geleverd wordt door de anaerobe energiesystemen. Het melkzuursysteem speelt dus een belangrijke rol binnen het voetbal en spelers zullen er dan ook altijd gebruik van blijven maken. Het systeem helemaal niet gebruiken, is dan ook niet aan de orde. Echter, we willen het tijdens wedstrijden wel graag zo efficiënt mogelijk gebruiken. Dus gedurende kortere periodes, waarbij het energiesysteem activiteiten dekt die -wat betreft de intensiteit- hoger liggen dan voorheen.

Met het verbeteren van het zuurstofsysteem zal de anaerobe drempel (het moment waarop het lichaam overschakelt van aerobe naar anaerobe verbranding) opschuiven. En dus zal het zuurstofsysteem niet alleen langer bijdragen aan de directe energiebehoefte bij toenemende intensiteit (hogere snelheden); het betekent ook dat het melkzuursysteem pas later wordt ingeschakeld en dus inderdaad actief zal worden op wedstrijdintensiteiten die hoger liggen dan voorheen.

Een leuke bijkomstigheid…
Om de anaerobe drempel geleidelijk op te laten schuiven, zullen we tijdens de training regelmatig intensiteiten moeten bereiken die iets hoger liggen dan de intensiteit op deze drempel. Met andere woorden: we verbeteren het zuurstofsysteem door regelmatig in het melkzuursysteem te trainen. Zo zullen kleine partijen zowel een positieve trainingsprikkel kunnen betekenen voor het verbeteren van het zuurstofsysteem als ook voor het aanspreken van RSA.

Noot…
Het verbeteren van het zuurstofsysteem gaat hand in hand met het verbeteren van het maximale zuurstofopnamevermogen (VO_2max): de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam per tijdseenheid kan opnemen en gebruiken.
Deze VO_2max, die meestal wordt uitgedrukt in milliliters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht (ml/kg/min), geeft dan ook de aerobe fitheid van een sporter aan.